Treino ABC ou Treino Full Body: Qual é Melhor?
Você está montando sua rotina de treino e surge a dúvida clássica: treino ABC (divisão por grupos musculares) ou treino full body (corpo inteiro toda sessão)? Qual gera mais resultados? Qual é melhor para iniciantes?
Não Existe "Melhor Absoluto"
Ambos funcionam. A escolha depende de: seu nível, frequência de treino, objetivos, capacidade de recuperação e preferência pessoal.
Treino ABC (Divisão Por Grupos Musculares)
Como Funciona
- ▸→ Dia A: Peito + Tríceps
- ▸→ Dia B: Costas + Bíceps
- ▸→ Dia C: Pernas + Ombros
- ▸→ Cada grupo muscular treina 1-2x por semana
- ▸→ Muito volume por grupo em cada sessão
✅ Vantagens do Treino ABC
- ▸→ Permite alto volume e intensidade em cada grupo
- ▸→ Ideal para hipertrofia avançada
- ▸→ Mais recuperação entre sessões do mesmo músculo
- ▸→ Sessões mais longas (60-90min)
❌ Desvantagens do Treino ABC
- ▸→ Requer 4-6 dias de treino/semana para ser eficaz
- ▸→ Se perder um dia, fica desbalanceado
- ▸→ Não ideal para iniciantes (precisam de mais frequência)
Treino Full Body (Corpo Inteiro)
Como Funciona
- ▸→ Cada sessão treina corpo inteiro (peito, costas, pernas, ombros, braços)
- ▸→ 2-4 exercícios compostos
- ▸→ 3-4x por semana
- ▸→ Cada grupo muscular treina 3-4x por semana
✅ Vantagens do Treino Full Body
- ▸→ Ideal para iniciantes (mais frequência = aprendizado motor)
- ▸→ Flexível (se perder um dia, não desequilibra)
- ▸→ Eficiente (30-45min por sessão)
- ▸→ Queima calórica maior (mais músculos recrutados)
❌ Desvantagens do Treino Full Body
- ▸→ Menos volume por grupo muscular em cada sessão
- ▸→ Pode ser cansativo (corpo todo em um treino)
- ▸→ Avançados podem precisar de mais volume específico
Qual Escolher?
Escolha Full Body Se:
- ▸→ Você é iniciante (treina há menos de 6 meses)
- ▸→ Você tem 3-4 dias/semana disponíveis
- ▸→ Você quer treinos mais curtos e eficientes
- ▸→ Seu objetivo é condicionamento geral ou emagrecimento
Escolha Treino ABC Se:
- ▸→ Você é intermediário/avançado (treina há mais de 1 ano)
- ▸→ Você tem 5-6 dias/semana disponíveis
- ▸→ Seu objetivo é hipertrofia máxima
- ▸→ Você gosta de sessões mais longas e focadas